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第一节 披挂拳初级竞赛规定套路
共四段30个动作
时间40--50秒
一、动作名称
第一段
1、预备势
2、单劈手 3、上穿掌
4、仆步下穿掌（鹞子穿林）
5、马步穿掌
6、右单劈掌
7、左单劈掌 8、单劈掌
9、侧双劈掌
10、上步压打
11、上步闯掌
第二段
12、后横打
13、合抱掌 14、三环套月
15、滚劈掌
16、乌龙盖打
第三段
17、双托掌
18、双掸手 19、平搂手
20、顺步插掌
21、戳指掌
22、提膝挑掌
第四段
23、抄手起脚
24、回身右劈拳 25、退步左劈拳
26、左右撩阴掌
27、偷步铲拳
28、转身坎掌 29、回身马步架撑掌
30、收势
二、动作说明
第一段
1、预备势
①并步直立；两臂垂于体侧，掌心向里，中指帖于裤缝。目视前方（图
3 - 1 ）。
②稍定，屈膝半蹲；同时，左掌向左抬起，掌心朝上，肘下垂，掌与眼同高；右掌稍向上提肘。目视左掌方向（图
3 - 2 ）。
要点：
①稍含胸收腹、顶头、精神集中，两眼要有神，站立停稳。
②动作要稍慢并与转头一致，顶头沉肩。 |
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图3-1
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2、单劈手
①上动稍停。左脚向左开步，脚跟提起，膝内合，右脚内扣成双弓步；同时左臂内旋，向下至体左后侧，左掌虎口朝下，右掌屈肘向上经右肩前插在左腋下，掌心朝里。目视左方（图
3 - 3 ）。
②上动不停。左掌贴胯向前挑，成两臂交叉。目视左掌前方（图
3 - 4 ）。
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图3-2
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图3-3
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图3-4
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③上动不停。左掌直臂向上、向左划弧，右掌向上、向右划弧；同时身体以两脚掌为轴向左蹬转。目视左方（图 3 - 5 ）。
④上动不停。上体左传前压；右肩前探，带动右掌直臂向上、向前划弧，至前方虎口朝上；左掌直臂向下、向后至身后，掌心朝下，两臂前后平直。目视前下方（图
3 - 6 ）。
⑤上动不停。收腹坐臀，成双弓步；同时，带动右掌下劈，左手上撩，两臂上下交叉，右臂在左腿外肘膝贴紧，掌心朝外；左掌上挂在右耳侧，掌心朝外。目视前下方（图
3 - 7 ）。
要点：
①成双弓步时，收腹含胸，左肩内扣；
②左臂要直贴左胯而过；
③要转足合膝，转腰带臂，两臂要立圆划弧；
④转腰切胯，以腰带右臂向前下劈，右肱部要擦耳根，掌尽力远伸；
⑤劈掌要收腹含胸，两臂合力抱紧，均要上下一致，动作连贯。
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图3-5
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图3-6
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图3-7
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3、上穿掌
①上动不停。上体抬起，以两脚掌为轴向右转体，带动右掌直臂前挑，并向上、向右划弧，至体右侧，虎口朝上；左掌协调向下划弧挑起，至左斜下，目视右上方（图
3 - 8 ）。
②上动不停，以两脚掌为轴，向右转体，同时，带动左臂向右向上划弧，至头前上方。目视左掌方向（图
3 - 9 ）。
③上动不停。左掌下按并收于右腋下，掌心朝下；右掌经肋和左掌背向斜上方穿出，掌心朝上；同时，左腿提膝，脚尖下垂。目视右掌方向（图
3 - 10 ）。
要点：
①转腰带臂，臂走立圆；
②以腰带肩合膝转足，臂走立圆，整个动作要上下一致。
③上穿掌时要两手背相擦而过，与提膝一致，整个动作要连贯。
④仆步下穿掌
上动不停。右腿下蹲，左腿向左前落步成左仆步；同时，左掌贴胸向下，沿左腿内侧（手背擦腿）向前穿掌，至左脚面上，虎口向上；右臂斜举于体右侧。目视左掌方向（图
3 - 11 ）。
要点：
上体尽量下压，右掌尽量远伸。
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图3-11
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