（十七）插沙
　　 此功即是插铁沙，是专练手指上的直劲功夫，功成即为铁沙手。
　　 取一圆铁桶，高一尺，直径半尺（亦可用木盒子），桶内装满绿豆，插一年后，绿豆成半碎，再换新绿豆，加上一半黄豆大的圆铁沙，混在一起练习，一年后，新加绿豆粉碎后，则完全去豆加满铁沙。每天早晚两次练习，练时将桶置于凳上，人立凳前，马步练习，初练时不可大用力，恐伤筋骨，而是由轻到重练习。一次每手可插36次，插至腕部即可，3年功成。
　　 （十八）梅花桩
　　 此功是专练脚下的稳劲。
　　 1.梅花桩制法：取木5根，长7尺，埋于地下3尺，直径2寸，平头，外以铁箍扎紧，以免劈裂，每桩相距2尺，中桩即置于四桩之中间。（图 48）
　　 2.梅花桩练法：练时马步站立，两手交叉于胸前，先用脚心（涌全穴）站立33日，再用脚跟站33日，后用脚前掌站33日， 共百日。在这百日中，都不能移动，过此即习换步之法，完全用脚前掌落桩，不用其他处了。换步方法如下：
　　 如脚踏1、2两桩，左脚踏中心第5桩，右脚即踏第3桩，而左脚回于第4桩，此乃对面换步法。左右者，其理亦如此。如右足踏第5桩，左足即踏第3桩，而右足落于第1桩，总以面向中桩，不能背对中桩。
　　 （十九）走砖
　　 此功是专练脚上的轻劲功夫。取砖八块，成圆圈排放，砖与砖相距为40公分，先平放，次侧立，后竖起走，练时人立砖上行走。
　　 （二十）星躲闪桩
　　 此功是专练身法与步法。
　　 1.桩的排列：桩分九根，按八卦数排列，分东南西北中五方，内含八门之形，其顺序为：坎一坤二，震三巽四，五中乾六，兑七八离九宫。（图 49）
　　 2.练习方法：取木九根，每根直径1寸，长8尺，埋地下一尺五寸，练时人不能碰桩，由一至九的顺序穿行，然后再由九还一。闪用轻劲，躲用脆劲，两手比作打势，象似与人对搏。练至一年后，可渐渐将桩锯矮，头仍不出桩，则裆自然下去了，练至在桩内闪躲，犹如飞燕穿林之势，才算功成。其他门派也有习九星躲闪桩者，练法与此不同。
　　 （二一）地奔子
　　 此功是专练窜劲及腰腿功夫。取2根圆木，直径1寸，长1.5尺，埋入土中1尺，距离为3米多远，两木中间拉一条如脚拇指粗的麻绳。练时人离绳3米远，用游击躲闪法向前移动，左脚在前，就右手拿绳往上提起，随即弯腰转身穿过。
　　 （二二）鸳鸯环
　　 此功是专练内气与手上的功夫。
　　 1.鸳鸯环选择：此环是用铅所铸，每只重1斤，共32只，内环直径为2寸6分，外环直径为4分。（图 50）
　　 2.鸳鸯环练法：练时乃套于两手，先习四对共八只，每月加一对，用虎爪掌（即鬼头手）直臂向前推出，掌心朝前。具体动作如下：
　　 直立而站，左手屈肘置于腰旁，手心朝上，右手屈肘置于腰前，手心朝下，此乃预备势。出左脚虚点地面，同时，左手直臂向前推出2次，手心朝前，当左手第2次向前推出后回收的同时，左脚亦回收原地。接着换手练习，即右手屈肘置于腰旁，手心朝上，左手屈肘置于胸前，手心朝下，出右脚虚点地面，右手直臂向前推出2次，其练法同左手。如此两手交替练习，呼吸自然，意守丹田，目视前方。如此练至两手能推百多次以上，仍能心平气和，两手感觉轻松，似没用力一般，即为功之小成。
　　 （二三）鹰爪功
　　 此功是专练手指抓劲的功夫。鹰爪功有多种练法，有在水中抓半边葫芦练法，有抓圆球练法，都是鹰爪功，这都是练有形之物，未入无形之境。这里所讲的鹰爪功，乃以气为归，不借任何器械，3年功成，屈指可如鹰爪之钩。其练法如下：
　　 每晨舒筋后练习，两手于身体两侧伸开成掌状，手心朝下，高与肩平，犹如鸟翼，低肩下气，目开一线之光，略注鼻端。（图 51）意守丹田，牙轻咬紧，舌轻抵上下齿间，犹如静坐，默数一二三数字，每日增多，至可长至半小时一小时之久即为功。练时不要勉强，通以5分钟为开始，渐可劲达指稍。初练时两肩常酸软不能举，过此自入佳境。不练时可缓缓抓拳放下，再睁开眼睛运动。
　　 （二四）走簸箕
　　 此功是专练脚上轻劲的功夫。此筐以竹制成，重8、9斤，筐内装200斤小石块，每19日捡起3斤至5斤，直至日后还剩30斤时，每10来天再捡1块，不可急于求成，10年纯功可成。练时人立筐沿行走，两手也可扶按筐沿，以不落下为功夫。（图 52）